在高校圈炸開(kāi)鍋的消息，就是2025年可能要實(shí)施的保研新政。根據(jù)教育部直屬某高校內(nèi)部會(huì)議紀(jì)要顯示，從2025級(jí)開(kāi)始，體測(cè)成績(jī)將作為保研資格的硬性指標(biāo)。體測(cè)總分低于80分的學(xué)生將直接失去推免資格，這條規(guī)定已經(jīng)在部分985高校試點(diǎn)運(yùn)行。

這個(gè)消息讓很多學(xué)霸寢食難安——畢竟往年體測(cè)成績(jī)只是作為參考指標(biāo)。我們采訪了某重點(diǎn)大學(xué)教務(wù)處李老師，他表示："新規(guī)主要考量學(xué)生全面發(fā)展，但確實(shí)存在部分專業(yè)前3%的學(xué)生因?yàn)轶w測(cè)被卡的情況。建議大二大三的同學(xué)現(xiàn)在就要開(kāi)始針對(duì)性訓(xùn)練。"

根據(jù)已公布的實(shí)施細(xì)則，新規(guī)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要特別注意：

1. 體測(cè)成績(jī)按學(xué)年計(jì)算，大二到大三的測(cè)試結(jié)果直接影響保研

2. 引體向上/仰臥起坐、1000/800米、立定跳遠(yuǎn)三個(gè)項(xiàng)目實(shí)行單項(xiàng)淘汰制

3. 因傷病無(wú)法參加測(cè)試者需提供三甲醫(yī)院證明，且次年補(bǔ)測(cè)

真實(shí)案例：武漢某211高校的張同學(xué)（化名），專業(yè)排名前5%，卻因體測(cè)總分78分失去推免資格。他懊悔地說(shuō)："早知道大二就該開(kāi)始規(guī)律鍛煉，現(xiàn)在只能準(zhǔn)備考研了。"

給在校生的實(shí)用建議：

① 建立鍛煉檔案：用手機(jī)APP記錄每次訓(xùn)練數(shù)據(jù)

② 重點(diǎn)突破弱項(xiàng)：女生重點(diǎn)關(guān)注800米和仰臥起坐

③ 加入訓(xùn)練小組：很多高校都有體測(cè)互助社團(tuán)

④ 合理飲食搭配：運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水

需要我強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，各校具體實(shí)施方案可能有所不同。比如浙江大學(xué)要求體測(cè)成績(jī)必須達(dá)到良好（80分）以上，而廈門大學(xué)則要求體測(cè)成績(jī)排名進(jìn)入前50%。建議同學(xué)們定期查看學(xué)校教務(wù)處官網(wǎng)，或者直接咨詢輔導(dǎo)員。

體測(cè)成績(jī)影響保研？這六個(gè)訓(xùn)練技巧幫你快速達(dá)標(biāo)

一、長(zhǎng)跑別硬扛，分階段練耐力

800/1000米跑是很多人的噩夢(mèng)。別一上來(lái)就逼自己跑全程，容易傷膝蓋還打擊信心。試試“跑走結(jié)合法”：

第一周：慢跑200米+快走100米，循環(huán)4組；

第二周：慢跑400米+快走50米，循環(huán)3組；

第三周：全程勻速跑，速度比走路快一點(diǎn)就行；

第四周：掐表計(jì)時(shí)，沖刺目標(biāo)成績(jī)。

關(guān)鍵點(diǎn)：跑步時(shí)用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，節(jié)奏別亂。跑到最后100米再加速，別一開(kāi)始就猛沖。

二、實(shí)心球想扔得遠(yuǎn)？巧用腰腹力量

實(shí)心球不是光靠胳膊甩，得用上全身勁兒。記住三個(gè)字：蹬、轉(zhuǎn)、拋！

蹬：雙腿前后分開(kāi)，后腳蹬地發(fā)力；

轉(zhuǎn)：借著蹬地的勁兒扭腰轉(zhuǎn)胯；

拋：手臂從后往前甩，手腕別軟，球出手角度控制在40度左右。

平時(shí)在家可以練練“仰臥起坐拋枕頭”，找找腰腹發(fā)力的感覺(jué)。

三、立定跳遠(yuǎn)：練腿更要練協(xié)調(diào)

立定跳遠(yuǎn)成績(jī)差，多半是發(fā)力不協(xié)調(diào)。每天抽10分鐘練這兩招：

1. 原地?cái)[臂蹲跳：手臂前后擺動(dòng)帶動(dòng)身體起跳，落地時(shí)膝蓋微彎；

2. 臺(tái)階交替跳：找個(gè)20厘米高的臺(tái)階，左右腳交替跳上跳下，練小腿爆發(fā)力。

注意：跳遠(yuǎn)前一定要熱身！腳腕、膝蓋活動(dòng)開(kāi)了才能避免拉傷。

四、坐位體前屈：柔韌性靠“壓”不靠“忍”

柔韌性差的同學(xué)，每天睡前花5分鐘拉伸：

動(dòng)作1：坐著雙腿伸直，用手夠腳尖，保持30秒；

動(dòng)作2：站著彎腰，手掌貼地（夠不到就扶小腿），堅(jiān)持20秒。

秘訣：拉伸時(shí)呼氣，身體放松，別憋氣硬壓。堅(jiān)持一周，起碼能多推出去3厘米！

五、引體向上/仰臥起坐：分組練比硬剛有效

男生引體向上做不動(dòng)？女生仰臥起坐腰疼？試試“少量多組”：

引體向上：每天做4組，每組做到力竭（哪怕只能做1個(gè)），組間休息2分鐘；

仰臥起坐：每組20個(gè)，做5組，起身時(shí)用腹部發(fā)力，脖子別使勁。

提醒：宿舍床上就能練，睡前刷手機(jī)的時(shí)間擠一擠就行。

六、短跑提速：練起跑+步頻

50米跑想快，起跑反應(yīng)和步頻是關(guān)鍵：

起跑訓(xùn)練：對(duì)著墻練“蹲踞式”，聽(tīng)口令瞬間蹬腿出發(fā)；

步頻練習(xí)：原地高抬腿20秒×3組，或者跑樓梯（一步兩臺(tái)階）。

小心機(jī)：穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，別穿板鞋或厚底鞋！

體測(cè)不是洪水猛獸，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，關(guān)鍵時(shí)刻不掉鏈子就行。尤其是平時(shí)完全不鍛煉的同學(xué)，千萬(wàn)別拖到體測(cè)前一周才突擊——到時(shí)候渾身酸痛跑不動(dòng)，后悔都來(lái)不及！最后說(shuō)句大實(shí)話：練好體能不光為保研，找工作體檢或者日常健康也都用得上，這筆買賣穩(wěn)賺不虧哈。