一、自考必考的三大硬核科目

1. 基礎(chǔ)腿法實操考核（占分45%）

必考正踢、橫踢、側(cè)踢、后旋踢四大腿法組合，考官會重點看三點：動作標(biāo)準(zhǔn)度（尤其胯部打開角度）、擊打力度（靶子要打出響聲）、身體平衡（收腿站穩(wěn)不搖晃）。建議每天對著鏡子練半小時定型動作，最好用手機錄像回看糾正。

2. 品勢套路演示（占分30%）

太極一章到八章隨機抽考，今年開始新增高麗品勢。我強調(diào)一點：別光記動作順序！考官會著重看發(fā)力節(jié)奏（每個動作要有明顯頓挫）、眼神方向（必須與動作同步）、呼吸配合（發(fā)力時吐氣出聲）。建議把每個品勢拆解成8個關(guān)鍵節(jié)點來記。

3. 理論筆試（占分25%）

別小看這25分！去年有學(xué)員實操滿分卻栽在筆試上。重點記三部分：跆拳道發(fā)展史（尤其崔泓熙將軍創(chuàng)立時間）、比賽規(guī)則（最新判罰標(biāo)準(zhǔn)）、運動防護（常見損傷處理辦法）。推薦用口訣記憶法，比如"紅藍護具分左右，三局兩勝記心頭"。

二、自學(xué)者最容易踩的3個坑

1. 裝備“絆子”：別急著買3000+的道服！自考允許穿純棉運動服（必須無任何logo），考試用護具現(xiàn)場提供。把錢省下來買專業(yè)繃帶和護踝更實在。

2. 訓(xùn)練誤區(qū)：在家別光練踢靶！要對著全身鏡練，重點糾正送胯角度。有個學(xué)員自己練了半年，結(jié)果考試時因為胯部沒完全打開被扣了15分。

3. 報名雷區(qū)：注意考級時間窗口！每年3月和9月各1次報名，但截止日期比考試提前45天。去年有個小伙兒動作都練熟了，結(jié)果錯過報名白等半年。

三、備考神器推薦

1. 免費A國家體育總局的"跆拳道考級"APP，里面有全套標(biāo)準(zhǔn)動作視頻

2. 必買裝備：可調(diào)節(jié)家用腳靶（選帶計數(shù)功能的）、3M運動膠布（固定護具用）

3. 省錢妙招：找同城自考群拼單請教練，平攤下來每小時不到50塊

跆拳道自考報名需要準(zhǔn)備哪些材料？

一、身份證件不能少

本人身份證原件+復(fù)印件是報名的硬性要求。如果是未成年人（比如16歲以下），還需要帶上戶口本原件和監(jiān)護人身份證復(fù)印件，部分地區(qū)可能要求家長簽字的同意書。

小提醒： 復(fù)印件建議提前多印兩份，現(xiàn)場打印貴還耽誤時間。

二、段位/級位證明

初次考級（白帶考黃帶等）：一般不需要證明，但有些道館會要求提供訓(xùn)練時長證明，比如教練簽字確認(rèn)的培訓(xùn)記錄。

已有段位考更高段位：必須帶上原段位證書原件和復(fù)印件。如果證書丟失，趕緊聯(lián)系發(fā)證單位補辦，臨時證明可能不被認(rèn)可！

三、報名表別填錯

報名表需要到當(dāng)?shù)仵倘绤f(xié)會官網(wǎng)下載，或者去指定報名點領(lǐng)取。填寫時注意：

1. 個人信息：姓名、身份證號務(wù)必和身份證一致

2. 報考內(nèi)容：明確勾選“品勢”、“競技”等考試項目

3. 簽字確認(rèn)：未成年人由家長代簽，別自己亂簽！

四、照片有講究

2寸藍底免冠照是最常用的，準(zhǔn)備4張比較穩(wěn)妥。注意：

別用自拍照或生活照，必須是正規(guī)證件照

照片背面用鉛筆寫上名字，防止弄混

電子版也存好，有些地方要上傳系統(tǒng)

五、健康證明別忽視

大部分考級點會要求提交近3個月的體檢報告，重點看心肺功能和骨骼狀況。直接去社區(qū)醫(yī)院說“辦健康證”就行，費用幾十塊。如果本身有舊傷，最好提前和考官說明情況。

六、考試費用怎么交

費用根據(jù)段位不同，從200元到800元不等。建議提前問清楚當(dāng)?shù)貐f(xié)會的繳費方式：

線上支付：一般通過公眾號或官網(wǎng)轉(zhuǎn)賬

現(xiàn)場繳費：帶現(xiàn)金或銀行卡，部分考點不支持手機支付

注意： 保留好繳費憑證，截圖或小票都行，萬一系統(tǒng)出問題能當(dāng)證明！

七、特殊材料看情況

高段位（四段以上）：需要提交技術(shù)論文或演練視頻，具體格式咨詢考官

更換所屬單位：比如從A道館轉(zhuǎn)到B道館考試，要有原單位的轉(zhuǎn)館同意書

外籍考生：護照復(fù)印件+使館認(rèn)證的跆拳道經(jīng)歷證明

說一千，道一萬嘮叨一句：材料提前用文件袋裝好，最好考前一周再核對一遍。有些考點審核特別嚴(yán)，少一張紙都可能讓你跑兩趟！